Занятие 1. Самокоучинг: из точки А в точку Б
▪️ Что такое само-коучинг и почему он работает
▪️ Три критерия, без которых самопомощь неэффективна
▪️ Три режима отношения к себе: страх, драйв, забота
▪️ Три базовых вопроса для самоподдержки и фокусинга
Домашнее задание на проработку.
Занятие 2. Я: в поисках баланса
▪️ Понятие баланса. Что такое «быть в балансе»?
▪️ Мифы о life/work balance
▪️ Модель Love-Work-Play-Health
▪️ Коуч-вопросы для целеполагания/ревизии целей по модели Love-Work-Play-Health
Домашнее задание на проработку.
Занятие 3. Мои цели. Мои ценности.
▪️ Цели и ценности: в чем разница. Зачем нужны ценности?
▪️ Компас ценностей и как им пользоваться
▪️ Техника падающей/восходящей стрелы
Домашнее задание на проработку.
Занятие 4. Встреча с неудачей.
▪️ Как мы переживаем неудачу?
▪️ «Негативные» чувства, дефицит внутренних ресурсов, самооценка и самокритика
▪️ Коуч-вопросы после неудачи: для качественной укрепляющей обратной связи самому себе и помощи в движении от точки А к точке Б
Домашнее задание на проработку.
Занятие 5. Шкала моего прогресса.
▪️ Отличие прогресса и результата. Зачем нам нужен прогресс?
▪️ Связь прогресса в актуальных целях с самооценкой, эмоциональным состоянием и уровнем удовлетворенности
▪️ Проблема первого шага, затянувшихся пауз, прокрастинации
▪️ Как не мешать себе двигаться в выбранном направлении: настраиваем индивидуальную шкалу
▪️ Коуч-вопросы по шкале прогресса
Домашнее задание на проработку.
*Курс ориентирован на обучение навыкам самоподдержки на пути к своим целям, в задачи курса не входит работа с такими запросами, как увеличение дохода, излечение от заболеваний любой этиологии, влияние на желания других людей и так далее. Курс не является заменой индивидуальной работы с психологом, психотерапевтом или же врачом любого направления - если вы считаете, что вам нужна такая поддержка, просим целенаправленно обратиться за профессиональной помощью.